Le manque de magnésium est l’une des premières causes de fatigue, bien avant la carence en fer. On assimile souvent le manque de magnésium aux crampes et aux douleurs musculaires mais on néglige le fait qu’une carence en magnésium accentue aussi les effets du stress et de l’anxiété. Le magnésium joue un rôle extrêmement important dans l’équilibre physique et émotionnel. 

Le magnésium est l’un des minéraux le plus complet, ses propriétés sont très nombreuses :

- En favorisant l’absorption du calcium par l’os, il permet la préservation de la structure osseuse et contribue à la croissance des os et des dents.

- Il module la réactivité au stress et inhibe l’excitabilité neuronale.

- Il permet ainsi de retrouver son tonus et son bien-être en luttant contre les manifestations du stress telles que l’hyperémotivité, les tremblements, la fatigue nerveuse matinale, les maux de tête, les insomnies, les crampes…

- Il a une action sédative intéressante dans le cas d’insomnie.

- Il augmente l’activité du système immunitaire : il intervient dans la formation des anticorps et agit sur les cellules en les rendant plus toniques, les aidant ainsi à se protéger des agressions (microbes, bactéries, virus, …).

- Il a une action bénéfique sur de nombreux problèmes cardiaques (hypotension, arythmie, infarctus du myocarde…).

- Le magnésium combat les radicaux libres et participe à l’activité hormonale.

Grâce à son rôle modérateur de l’excitabilité neuromusculaire, il aide à la décontraction musculaire.

- Il exerce un rôle anti-allergique et anti-inflammatoire.

- Il joue un rôle dans le fonctionnement de la digestion.

- Le magnésium est nécessaire à la production d’ADN et participe à la synthèse des protéines et à la production d’énergie.  

 23 % de la population est à - 2/3 des ANC en magnésium et proches du niveau carence et 3 personnes sur 4 manquent de magnésium. La cause semble être la modification des habitudes alimentaires avec la forte consommation de produits raffinés, la faible consommation de légumineuses et céréales complètes. A cela il faut ajouter pour certains, la baisse de consommation de légumes verts (riches en chlorophylle)

 Facteurs augmentant les risques de déficit en magnésium: 

Régimes déséquilibrés

Stress aigu ou chronique

Pratique intensive du sport

Terrain génétique à risque de spasmophilie (HLA B35)

Sexe féminin

Pilule contraceptive

Syndrome pré - menstruel

Grossesse

Excès de café

Alcoolisme

Stress oxydatif

Prise de diurétiques ou neuroleptiques

Pathologies rénales

Pathologies digestives entraînant une malabsorption

Conséquences d’un déficit en magnésium: 

Troubles neuromusculaires

Troubles neuropsychiques

Fatigabilité chronique

Crampes

Fibromyalgies

Tétanie

Contractures

 En moyenne, les apports conseillés sont de 6 mg par kilo et par jour.

 La prise de magnésium marin associé à de la taurine et à de la vitamine B6 (pour améliorer sa fixation) est conseillée si vous présentez des signes de déficit en magnésium comme des coups de fatigue, de la nervosité, des contractures musculaires.